Warum Herz und Hara so wichtig für dein Wohlbefinden sind
Viele Frauen wachen heute nicht im Körper auf, sondern direkt im Kopf.
Gedanken, To-dos, Sorgen, Planungen – noch bevor die Füße den Boden berühren, läuft das innere Gedankenkarussell auf Hochtouren.
Aber genau hier liegt ein entscheidender Hebel für Stressregulation und Selbstregulation: der Moment zwischen Schlaf und Wachsein.
Wenn es dir gelingt, in diesen ersten Minuten aus dem Kopf zurück in deinen Körper zu kommen, kann sich dein gesamter Tag ruhiger, klarer und verbundener anfühlen.
Was sind Herz und Hara?
In der fernöstlichen Körperarbeit, im Shiatsu und in der TCM, sind Herz und Hara nicht nur Organe oder Körperregionen. Sie sind energetische Zentren.
- Das Herz steht für Verbindung, Freude, Berührbarkeit, Kontakt und innere Wärme. Es ist der Ort, an dem du fühlen kannst, was dich wirklich bewegt.
- Das Hara (Unterbauch, Bereich unterhalb des Bauchnabels) ist dein Energie- und Kraftzentrum. Hier liegen deine Erdung, dein Vertrauen, deine Lebensenergie, deine innere Stabilität.
Wenn Herz und Hara gut miteinander verbunden sind, entsteht ein inneres „Ja“ zu dir selbst. In der Shiatsu-Praxis ist diese Achse zwischen Herz und Hara einer der wichtigsten Schlüssel für innere Stabilität und emotionale Zugänglichkeit.
Dann fühlst du dich:
- präsenter im Körper,
- emotional erreichbarer,
- ruhiger im Kopf,
- innerlich stabiler, auch wenn außen viel los ist.
Wenn diese Verbindung geschwächt ist, passiert oft das Gegenteil:
- du „hängst im Kopf“, grübelst, analysierst, funktionierst,
- dein Körper wird eher zum Objekt („der Rücken tut halt weh“, „mein Bauch spinnt wieder“), statt zu einem lebendigen Zuhause,
- Nähe und echte Herzensverbindung fühlen sich anstrengend oder unsicher an.
Aus Sicht der Körperarbeit und Nervensystemregulation sind Herz und Hara zwei zentrale Pole deiner Körperwahrnehmung.
Das Hara steht in enger Verbindung mit deinem Bauchgefühl, deinem sogenannten „Bauchhirn“ (enterisches Nervensystem) und deiner inneren Stabilität.
Das Herz reagiert sensibel auf Stress, Emotionen und innere Anspannung und beeinflusst direkt deine Herzfrequenz und deinen gesamten Spannungszustand.
Wenn beide Bereiche bewusst wahrgenommen und miteinander verbunden werden, entsteht eine Form der Selbstregulation, die weit über reines Entspannen hinausgeht.
Mental Load, Dauerstress & Handy direkt nach dem Aufwachen
Heute ist für viele Frauen der Morgen alles andere als ruhig:
- Der erste Griff geht oft zum Handy: Nachrichten, Social Media, E-Mails
- Der Kopf springt sofort in Planung & Problemlösung
- Das Nervensystem schaltet direkt auf „funktionieren“, nicht auf „fühlen“
Hier verlieren viele Frauen die Verbindung zu ihrer Körperwahrnehmung – und bleiben im Kopf gefangen.
Deshalb ist der Moment zwischen Schlaf und Wachsein so wertvoll: Dein Nervensystem ist noch weicher, die gewohnten Gedanken-Schleifen laufen noch nicht auf voller Lautstärke. Wenn du hier ansetzt, kannst du deinen Tag aus einer ganz anderen Qualität starten.
Warum diese Übung dein Nervensystem beruhigt (und nicht „nur“ eine Visualisierung ist)
Diese Übung wirkt nicht nur auf einer symbolischen oder energetischen Ebene.
Durch die Berührung von Herz und Unterbauch, die ruhige Atmung und die innere Fokussierung passieren mehrere Dinge gleichzeitig:
- Der Vagusnerv wird aktiviert – der wichtigste Nerv für Entspannung und Regeneration. Er entscheidet mit, ob dein Körper im Stressmodus oder im Regenerationsmodus arbeitet
- Deine Herzfrequenz beginnt sich zu regulieren.
- Dein Körper erhält über die Berührung das Signal von Sicherheit.
- Deine Aufmerksamkeit wandert weg vom Denken hin zur Körperwahrnehmung.
Genau das ist der Schlüssel, um aus dem Stressmodus auszusteigen:
Nicht über Nachdenken, sondern über Spüren.
Herz-Hara-Morgenritual: Eine Hand aufs Herz, eine aufs Hara
Dieses kleine Ritual kannst du direkt im Bett machen – bevor du zum Handy greifst, bevor du aufstehst, noch halb im Traum. Diese Morgenroutine gegen Stress ist bewusst einfach – damit sie wirklich alltagstauglich bleibt.
1. Ankommen im Körper
Bleib liegen, die Augen dürfen geschlossen bleiben.
Lege:
- eine Hand auf dein Herz,
- eine Hand auf deinen Unterbauch (Hara, der Bereich unterhalb des Bauchnabels).
Spüre für einen Moment nur das Gewicht deiner Hände.
Du musst nichts leisten, nichts „richtig“ machen. Du darfst einfach nur da sein.
2. Den Atem vertiefen
Beginne, ruhig und tief durch die Nase ein- und auszuatmen.
- Mit der Einatmung hebt sich sanft dein Bauch.
- Mit der Ausatmung sinkt er wieder zurück.
Wenn Gedanken kommen – was sie tun werden – ist das völlig normal.
Du musst nichts wegdrücken. Nimm sie kurz wahr und kehre dann sanft zu deinem Atem und zu den beiden Kontaktpunkten (Herz & Hara) zurück.
3. Verbindung zwischen Herz und Hara visualisieren
Nun stell dir vor, zwischen Herz und Hara verläuft ein weicher, warmer Lichtkanal.
Zum Beispiel:
- ein goldenes oder roséfarbenes Licht,
- das bei der Einatmung vom Hara nach oben zum Herz aufsteigt,
- und bei der Ausatmung vom Herz wieder hinunter in dein Hara sinkt.
Lass diese innere Bewegung ein paar Atemzüge lang entstehen:
- Einatmen: Stabilität und Erdung steigen aus dem Hara zum Herz.
- Ausatmen: Wärme und Weichheit fließen vom Herz zurück in deinen Bauch.
So verbindest du symbolisch Herzöffnung mit körperlicher Erdung.
4. Intention für den Tag setzen
Wenn sich dein Atem ruhiger anfühlt, kannst du innerlich eine einfache, klare Absicht formulieren. Zum Beispiel:
- „Ich erlaube mir, heute mehr zu fühlen als nur zu funktionieren.“
- „Ich öffne mein Herz und bleibe in mir gut geerdet.“
- „Ich bin bereit zu empfangen – Unterstützung, Ruhe, gute Momente.“
Es geht nicht darum, den „perfekten“ Satz zu finden, sondern darum, deinem System eine klare Richtung zu geben.
Was die Verbindung von Herz und Hara in deinem Alltag verändern kann
Wenn du dieses Morgenritual regelmäßig praktizierst, kann sich schrittweise viel verändern:
Herzöffnung statt Dauerschutzmodus
Du kommst wieder leichter in Kontakt mit dem, was du wirklich fühlst – statt nur zu funktionieren.
Das macht dich nicht „zu weich“, sondern authentisch und lebendig.
Raus aus dem Gedankenkarussell, rein in den Körper
Der Fokus verlagert sich vom Kopf in den Körper.
Der Atem, die Hände, die Berührung von Herz und Hara werden zu einem Anker, wenn deine Gedanken durchdrehen möchten.
Mehr Fähigkeit zu empfangen
Viele Frauen sind großartig im Geben, Organisieren, Kümmern – und es fällt deutlich schwerer, zu empfangen: Unterstützung, Pausen, Berührung, Anerkennung.
Die Verbindung von Herz (Empfangen, Nähe) und Hara (Sicherheit, Erdung) schafft innerlich mehr Raum, um annehmen zu können, ohne Kontrollverlust zu spüren.
Stressregulation und Nervensystem
Dein Nervensystem lernt:
„Ich muss nicht schon im Bett auf 120 % drehen.“
„Ich darf zuerst mich spüren und dann reagieren.“
Diese Erfahrung kann sich über den Tag hinweg verbreiten – wie eine feine, regulierende Grundmelodie unter all dem, was du zu tun hast.
Sanfter Selfcare-Ritualanker
Du brauchst kein extra Zeitfenster, keinen Kurs, kein Setting.
Nur deine Hände, deinen Atem und die Bereitschaft, dir ein paar bewusste Minuten zu schenken.
Viele meiner Klientinnen beschreiben nach einiger Zeit, dass sie sich morgens nicht mehr sofort „unter Strom“ fühlen, sondern zuerst bei sich ankommen.
Dieses kleine Ritual wird zu einer Morgenroutine gegen Stress, die den Mental Load nicht durch mehr Disziplin, sondern durch mehr Körperkontakt reduziert.
Dranbleiben: So wird dein Morgenritual zur Routine
Veränderung entsteht nicht durch eine einzige große Session, sondern durch kleine, wiederholte Signale an dein System.
Ein paar Ideen, um die Praxis in deinen Alltag zu integrieren:
- Unperfekt starten Es müssen nicht sofort 10 Minuten sein. Drei bewusste Atemzüge mit Herz- und Hara-Kontakt sind ein Anfang.
- Handy-Pause einbauen Nimm dir vor: Erst Herz-Hara-Ritual, dann Handy. Diese Reihenfolge ist oft der größte Hebel.
- Ritual tagsüber nutzen Auch im Alltag – im Büro, im Auto (geparkt), auf der Couch – kannst du kurz eine Hand aufs Herz, eine auf den Bauch legen und drei tiefe Atemzüge nehmen.
Mit der Zeit entsteht eine neue Gewohnheit:
Dein Körper wird wieder zu einem Ort, an den du bewusst zurückkehren kannst, statt nur eine Maschine zu sein, die funktionieren muss.
Vielleicht merkst du schon beim Lesen, wie wohltuend allein die Vorstellung dieser Übung ist.
Stell dir vor, wie es sich anfühlt, wenn du damit jeden Tag beginnst.
Fazit: Dein Körper kennt den Weg zurück in die Ruhe
Die Verbindung von Herz und Hara ist keine Technik, die du „richtig“ machen musst.
Sie ist eine Erinnerung an etwas, das dein Körper längst kann.
Wenn du dir erlaubst, morgens zuerst zu spüren statt zu denken, entsteht mit der Zeit eine neue innere Reihenfolge:
Erst Verbindung.
Dann Alltag.
Erst Körper.
Dann Kopf.
Daraus wächst eine Form von Ruhe, die nicht davon abhängt, wie voll dein Tag ist – sondern wie verbunden du mit dir selbst bleibst.
FAQ: Herz-Hara-Morgenritual
1. Wie lange sollte ich das Herz-Hara-Morgenritual machen?
Starte mit 3–5 Minuten. Wenn du magst, kannst du es auf 10 Minuten ausdehnen. Entscheidend ist nicht die Länge, sondern dass du es regelmäßig machst – idealerweise jeden Morgen.
2. Hilft die Verbindung von Herz und Hara wirklich bei Stress und Mental Load?
Ja. Die bewusste Verbindung von Herz und Hara ist eine einfache Form der Selbstregulation, die dein Nervensystem beruhigt und dir hilft, aus dem Kopf zurück in den Körper zu finden. Das reduziert häufig innere Unruhe, Grübelschleifen und das Gefühl, permanent „unter Strom“ zu stehen.
3. Kann ich das Ritual auch tagsüber anwenden?
Ja, unbedingt. Du kannst es immer nutzen, wenn du merkst, dass dein Kopf rast, deine Schultern hochgezogen sind oder du innerlich überforderst bist. Schon drei langsame Atemzüge mit Hand aufs Herz und Hand aufs Hara können einen Unterschied machen.
4. Brauche ich Vorerfahrung mit Meditation oder Körperarbeit?
Nein. Das Ritual ist bewusst einfach gehalten. Du brauchst keine Vorkenntnisse, nur die Bereitschaft, dir jeden Morgen ein paar Minuten ganz bewusst für dich zu nehmen.
Shiatsu-Behandlung – wenn du tiefer eintauchen möchtest
Wenn du spürst, dass dich dieses Ritual anspricht und du merkst, wie sehr dein Körper nach echter Entlastung ruft, kann eine Shiatsu-Behandlung der nächste Schritt sein.
In meiner Praxis Druckpunkt Dresden begleite ich Frauen, die:
- sich im Kopf festgefahren fühlen,
- unter Stresssymptomen, Verspannungen oder Schlafproblemen leiden,
- wieder im eigenen Körper ankommen möchten, statt nur zu funktionieren,
- sich nach mehr Ruhe, Herzöffnung und klarer Selbstwahrnehmung sehnen.
In einer Shiatsu-Session arbeiten wir genau mit diesen Themen:
- Verbindung von Herz, Hara und gesamtem Körpersystem,
- Regulation deines Nervensystems, genau dort, wo Gespräche oft nicht mehr weiterkommen, der Körper aber sehr wohl.
- Entlastung von Spannungen, die du oft seit Jahren mit dir trägst.
Wenn du dir wünschst, dieses Gefühl von innerer Verbindung und echter Entlastung in einem geschützten Rahmen zu erleben, bist du herzlich eingeladen: